SuaraPemerintah.ID – Hampir kebanyakan masyarakat di dunia seperti Jepang, Korea, Belanda dan juga di negara Indonesia  suka dan sering berjalan kaki, dalam aktifitas kehidupan mereka sehari hari, namun manfaat jalan kaki ternyata belum banyak di sadari di sebagian besar masyarakat Indonesia, padahal aktifitas berjalan kaki banyak memberikan manfaat dan kebaikan bagi tubuh kita, diantaranya bisa untuk melancarkan peredaran darah, menurunkan berat badan, dan dapat  memperkuat sendi tulang, serta dapat mencegah keropos tulang atau osteoporosis.
Olahraga berjalan kaki masih dianggap olahraga ringan dan khusus diperuntukan bagi para orang tua dan lanjut usia. Olahraga ini masih kalah pamor dengan olahraga lain seperti angkat beban, renang, ataupun bersepeda. Padahal menurut penelitian menunjukkan bahwa olahraga jalan kaki dapat memberikan manfaat yang luar biasa bila dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari.
Yuuk kita simak apa aja sih manfaat olahraga berjalan kaki
Berikut ini adalah beberapa manfaatnya:
- Mencegah penyakit jantung
Berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke. Aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah namun jika anda memiliki riwayat penyakit jantung, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter untuk mengetahui durasi jalan kaki yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan anda.
2. Mencegah diabetes tipe 2
Pada 2021, International Diabetes Federation (IDF) mencatat 537 juta orang dewasa (umur 20 – 79 tahun) atau 1 dari 10 orang hidup dengan diabetes di seluruh dunia. Diabetes juga menyebabkan 6,7 juta kematian atau 1 tiap 5 detik, dan Indonesia menempati urutan ke-5 dengan jumlah pasien  pengidap diabetes sebanyak 19,47 juta. Dengan jumlah penduduk sebesar 179,72 juta, ini berarti prevalensi diabetes di Indonesia sebesar 10,6%.
Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin dan konsisten dapat menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 .  Hal ini karena jalan kaki dapat memicu kerja otot sehingga mampu meningkatkan penyerapan glukosa. Sebagaimana kita ketahui glukosa bermanfaat sebagai sumber energi utama bagi  tubuh manusia.
3. Menurunkan berat badan
Manfaat jalan kaki sangat efektif sekali untuk membantu menurunkan berat badan, ini pastinya sangat diharapkan oleh banyak orang khususnya kaum hawa. Dengan rutin berjalan kaki selama 40 menit setiap hari, Kalian bisa membakar setidaknya 200 kalori. Apalagi berjalan kaki dengan langkah cepat, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar. Hal tersebut dapat membantu kalian mengontrol berat badan, sehingga menjadikan tubuh lebih sehat. Olahraga ini sangat aman dan dapat untuk mengecilkan perut secara cepat dan efektif. Namun tentunya perlu di imbangi dengan pola makan yang sehat.(clean food).
4. Memperkuat daya tahan tubuh
Dengan rutin berolahraga selama 40 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu diketahui   dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Pilihlah olahraga yang sesuai kemampuan kalian dan mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 30–45 menit setiap harinya, akan lebih jarang sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak olahraga.
6. Mengurangi stress
Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi. Ketika berkeringat, suasana hati akan membaik, pikiran akan lebih jelas, dan anda dapat beristirahat dari apa pun yang menyebabkan stress Benefitnya anda akan merasa lebih baik setelah itu.
7. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis disebabkan oleh penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah.  Kepadatan tulang berkembang sejak awal kehidupan seseorang, dan memuncak saat mereka berusia akhir 20-an. Untuk mendukung kepadatan tulang yang sehat, penting untuk mengonsumsi banyak kalsium, vitamin D, protein, dan sayuran. Dengan berjalan kaki secara rutin setiap hari akan memberi dampak efektif untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang di daerah leher dan pinggul femoralis. Area tersebut terbilang rentan untuk mengalami patah tulang pada kebanyakan orang. Maka dari itu, berjalan kaki dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang. Karena itu, semua orang disarankan untuk rutin melakukan olahraga ini.
Selain itu, masih ada beragam manfaat jalan kaki lainnya, seperti dapat meredakan nyeri otot dan sendi, serta dapat meningkatkan energi. Oleh karena itu, jangan malas untuk berjalan kaki agar kesehatan tubuh Anda tetap terjaga.
5 April 2022
Mulyadi, S.Sos, Pranata Humas Muda Badan Riset dan Inovasi Nasional
