Tips Atasi Ngantuk dan Lapar saat Berpuasa di Bulan Ramadan

SuaraPemerintah.ID – Saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, banyak dari kita mengalami tantangan khusus, terutama dalam menghadapi kantuk di pagi hari. Pasalnya, perubahan jadwal tidur dan pola makan dapat memengaruhi tingkat energi dan kewaspadaan kita saat beraktivitas.

Dua hal yang paling sering kita rasakan dan sulit untuk mengatasinya di bulan Ramadhan adalah rasa lapar dan mengantuk. Tak tanggung-tanggung, kadang dua hal ini justru menyerang di pagi hari saat kita seharusnya produktif.

- Advertisement -

Pada umumnya, penyebab kita merasa lemas saat berpuasa karena kurang tidur dan kurang nutrisi. Selain itu faktor psikologis seperti depresi dan kecemasan bisa mempengaruhi tubuh kita merasa ‘tidak enak’.

Menuju 10 hari terakhir bulan Ramadhan, agar kemenangan terasa lebih manis di Lebaran nanti, 7 tips cegah ngantuk dan lapar di pagi hari ini bisa kamu coba terapkan, seperti dikutip dari Productive Muslim:

1. Berjemur
Setelah menunaikan shalat subuh, luangkan waktu sebentar untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan tingkat energi serta kewaspadaan.

2. Olahraga
Rutin berolahraga saat bulan puasa sangat penting karena menjadi salah satu cara tercepat agar tubuh kita dipacu untuk bernapas lebih dalam. Jika olahraga dilakukan dengan baik, walau itu hanya berjalan-jalan ringan, bisa memberimu dorongan energi dan tida membuatmu lesu.

Mungkin olahraga terdengar jadi hal yang paling tidak ingin kamu lakukan, namun menjadwalkan olahraga saat bulan Ramadhan sangat penting. Misalnya saja berjalan singkat usai sahur, untuk meningkatkan kadar energi tubuhmu untuk menjalani waktu puasa nanti.

3. Tidur yang cukup dan nyenyak
Meskipun terkadang sulit, usahakan untuk tidur yang cukup pada malam hari. Hindari begadang dan usahakan untuk mendapatkan minimal 6-8 jam tidur setiap malam agar tubuh Anda terasa segar saat bangun di pagi hari.

4. Atur Jadwal Tidur dengan Bijak
Usahakan untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda agar sesuai dengan jadwal sahur dan shalat subuh. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam agar Anda dapat bangun dengan segar di pagi hari.

Sama halnya dengan rasa lapar dan ngantuk, jika kamu terlalu berfokus pada keduanya, maka rasa tersebut akan sulit hilang. Sebagai gantinya, kamu bisa mengalihkan pikiranmu dengan melakukan suatu hal yang kamu senangi.

5. Agendakan aktivitasmu agar tetap sibuk
Kamu juga bisa merencanakan hari-harimu saat Ramadhan agar kamu tidak fokus pada kedua hal tersebut. Melakukan suatu hal yang sangat berarti dengan waktumu, bisa jadi memperbanyak ibadah, pekerjaan atau menghabiskan quality time bersama keluarga dan teman bisa membantu allihkan pikiranmu dari rasa lapar dan mengantuk.

Atau, libatkan dirimu dalam aksi sosial di bulan Ramadhan ini untuk menambah pahala. Kesibukan yang baik ini bisa sekaligus meningkatkan rasa bahagiamu dan membuatmu lupa rasa lapar dan mengantuk.

6. Hindari kafein
Bulan Ramadhan bisa menjadi waktu yang tepat bagimu untuk mengurangi kafein yang bisa membuatmu terjaga dan sulit tidur. Kafein seperti kopi dan teh mungkin telah menjadi rutinitas dari beberapa orang, namun jika hal ini terus terjadi bisa merusak fungsi jantung dalam jangka panjang.

Perbanyaklah air putih ketimban asupan kafein. Ganti segelas kopimu dengan segelas air putih, karena air juga bisa membuatmu terhidrasi dan menyegarkan pikiran agar tak lagi mengantuk.

7. Perhatikan makananmu
Makan bukanlah sebuah proses fisik yang mudah, karena melibatkan baik pikiran dan emosimu juga. Sehingga kerap disarankan untuk tidak makan jika berada dalam kondisi emosional yang kuat atau merasa lelah karena kamu tidak akan fokus makan, makan terlalu cepat dan terlalu banyak.

8. Alihkan pikiranmu
Pikiran kita adalah alat paling luar biasa, karena bisa membuat kita berfokus pada satu hal, dan dengan mudah mengabaikan hal lainnya. Misalnya saja kamu terlalu fokus bekerja hingga tak menghiraukan sekelilingmu.

Rencanakan makanan sahur dan berbukamu agar energimu tetap terjaga seharian dan dapat berkonsentrasi melakukan aktivitas serta ibadah. Saat makan, kunyah dengan baik dan hindari tidur usai makan, serta makanan tinggi gula dan tinggi karbohidrat.

Artikel ini telah tayang di detik.com

Cek Artikel dan Berita yang lainnya di Google News