.webp)
SuaraPemerintah.ID – Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi di mana tekanan darah dalam arteri berada di tingkat yang lebih tinggi dari yang dianggap normal untuk jangka waktu tertentu.
Tekanan darah diukur dengan dua angka: tekanan sistolik (tekanan saat jantung berkontraksi) dan tekanan diastolik (tekanan saat jantung beristirahat antara detak jantung). Standar umum untuk tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg.
Jika tekanan darah terus-menerus tinggi, itu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan masalah ginjal.
Obat merupakan pilihan utama untuk mengobati tekanan darah tinggi. Namun, seiring dengan membaiknya tekanan darah dengan modifikasi gaya hidup, obat-obatan dapat dihentikan secara bertahap.
Tekanan darah tinggi dapat terjadi secara tiba-tiba tanpa tersedianya obat dalam jangkauan. Jika kenaikan tekanan darah disertai dengan komplikasi seperti stroke dan serangan jantung, segera temui dokter.
Namun, jika mendapati tekanan darah tinggi tanpa adanya komplikasi, terdapat beberapa cara cepat yang dapat dilakukan untuk menurunkannya.
Dilansir dari MedicineNet, Jum’at (19/1), berikut sederet cara mudah menurunkan tekanan darah tinggi, antara lain:
1. Tarik napas yang dalam dan coba untuk rileks
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dapat membantu menurunkannya. Lakukanlah latihan pernapasan yang memperlambat detak jantung dan meningkatkan relaksasi.
2. Minum air putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah. Karena hal itu, meminum segelas air putih dapat membantu dalam menurunkannya.
3. Lakukan aktivitas fisik
Berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk melakukan olahraga secara teratur dan bergerak lebih banyak.
4. Makan cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid, yakni senyawa yang terbukti dapat menurunkan tekanan darah. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.
5. Mandi air dingin
Air dingin dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
6. Hindari rokok dan alkohol
Rokok dan alkohol dapat meningkatkan risiko hipertensi. Bahkan, konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang tidak memiliki hipertensi. Karena itu, penting untuk menghindari kedua hal ini untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.
Cek Artikel dan Berita yang lainnya di Google News
