.webp)
SuaraPemerintah.IDÂ – Gula darah yang tinggi atau diabetes merupakan masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia. Tingginya kadar gula darah dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan yang serius. Namun, ada berbagai cara alami yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu menurunkan gula darah secara efektif.
Kombinasi antara perubahan gaya hidup dan pengaturan pola makan dipercaya dapat menurunkan gula darah dengan cepat. Salah satunya dengan mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung.
Meskipun beberapa perubahan ini dapat membantu menurunkan gula darah secara alami, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup.
Selain itu, Anda juga dapat menurunkan gula darah dengan cara alami di rumah. Berikut cara muda menurunkan gula darah dengan cepat di rumah:
1. Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat
Karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi putih, roti, pasta, dan makanan manis dapat membantu menurunkan gula darah. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang kaya serat dan rendah indeks glikemik seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
2. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien. Kegiatan fisik yang teratur juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan cara membakar lebih banyak glukosa. Cobalah untuk berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas fisik lainnya setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Minum Air Putih Secukupnya
Kehidratan yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk mengontrol kadar gula darah. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk membantu tubuh membuang kelebihan gula melalui urin.
4. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat larut dalam air dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan mengurangi penyerapan glukosa dari makanan. Makanan kaya serat meliputi buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk, serta sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel.
5. Kendalikan Stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol dan glukagon. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau napas dalam untuk mengurangi stres dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami di rumah. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan atau rutinitas olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada atau sedang dalam pengobatan.
Cek Artikel dan Berita yang lainnya di Google News
