Tips Mengatasi Perut Kembung saat Berbuka Puasa, Cek Penyebabnya

SuaraPemerintah.ID – Berbuka puasa merupakan momen yang dinanti-nanti oleh umat Muslim setiap harinya selama bulan Ramadan. Namun, bagi sebagian orang, berbuka puasa bisa menjadi momen yang tidak nyaman karena seringkali diikuti oleh perut kembung.

Perut yang terasa begah dan penuh dapat mengganggu kenyamanan dan menurunkan kualitas ibadah. Lalu, mengapa perut mudah kembung saat berbuka puasa? Berikut adalah beberapa penyebab umumnya:

- Advertisement -

1. Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi
Saat berbuka puasa, seringkali kita cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi lemak seperti gorengan, kue-kue berlemak, dan makanan berminyak lainnya. Lemak dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga makanan lebih lama tinggal di perut dan meningkatkan risiko terjadinya perut kembung.

2. Konsumsi Makanan Asam
Makanan asam seperti jeruk, tomat, dan beberapa jenis buah lainnya bisa meningkatkan produksi gas dalam perut. Saat berbuka puasa, mengonsumsi makanan asam dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko perut kembung.

3. Mengonsumsi Karbonasi
Minuman berkarbonasi seperti soda atau minuman bersoda lainnya juga bisa menyebabkan perut kembung. Gas dalam minuman tersebut dapat terperangkap di dalam perut, menyebabkan sensasi begah dan kembung.

4. Makan Terlalu Cepat
Seringkali, saat berbuka puasa, kita cenderung tergesa-gesa dalam mengonsumsi makanan. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan kita menelan udara lebih banyak, yang akhirnya mengakibatkan perut terasa kembung.

5. Kurangnya Serat
Kurangnya serat dalam diet juga dapat menjadi penyebab perut kembung. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya konstipasi. Saat berbuka puasa, kurangnya serat dalam menu berbuka dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk perut kembung.

6. Kekurangan Cairan
Kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat menyebabkan perut kembung. Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat dan urin. Kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi pencernaan dan menyebabkan perut terasa kembung.

Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Berbuka Puasa
Meskipun perut kembung dapat mengganggu, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasinya:

1. Mengonsumsi Makanan Ringan dan Sehat
Pilihlah makanan yang ringan dan sehat saat berbuka puasa, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan asam dalam jumlah besar.

2. Hindari Minuman Berkarbonasi
Gantilah minuman bersoda dengan air putih atau minuman lain yang tidak berkarbonasi untuk mengurangi risiko perut kembung.

3. Makan dengan Perlahan
Usahakan untuk mengunyah makanan secara perlahan dan tidak tergesa-gesa. Hindari menelan udara yang berlebihan selama makan.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Pastikan untuk menyertakan makanan tinggi serat dalam menu berbuka puasa, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah perut kembung.

5. Meningkatkan Konsumsi Cairan
Minumlah banyak air putih saat berbuka puasa dan selama waktu antara berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

6. Berjalan
Tips pertama buat kamu yang sering merasa kembung setelah adalah dengan berjalan-jalan. Tidak perlu yang berat, berjalan di sekitar rumah atau halaman juga sudah cukup.

Metode ini dapat membersihkan gas di usus serta meredakan gejala perut kembung yang kamu rasakan. Selain itu, berjalan juga dapat meningkatkan aliran darah sehingga gas dikeluarkan. Lalu, perut yang kembung juga akan mengempis.

7. Minum obat kembung
Langkah selanjutnya adalah dengan meminum obat kembung setelah berbuka puasa. Obat dengan kandungan simetikon dapat menggabungkan gelembung gas di perut sehingga mengeluarkannya jadi lebih mudah.

8. Gunakan bantal panas
Menempelkan bantal pemanas di perut membantu mengendurkan otot dan mengeluarkan gas berlebih di usus. Kamu dapat melakukan metode ini selama 15 menit agar kembung cepat mereda.

Tapi, jika kamu tidak memiliki bantal pemanas. Kamu bisa mengisi wadah berisi air panas lalu celupkan handuk kecil ke dalamnya. Setelah itu, barulah kamu tempelkan handuk nya di perut.

Tapi ingat, kamu harus berhati-hati agar tidak melukai kulit sendiri ya!

Perut kembung saat berbuka puasa bisa menjadi pengalaman yang tidak nyaman bagi sebagian orang. Namun, dengan memperhatikan pola makan dan memilih makanan dengan bijak, serta mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan pencernaan, Anda dapat mengurangi risiko perut kembung dan menikmati momen berbuka puasa dengan lebih nyaman. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika Anda mengalami masalah pencernaan yang serius atau berulang.

Cek Artikel dan Berita yang lainnya di Google News